子どもの成長のため、身長を伸ばす常識を覆し子どもを救う！

子どもの成長＝身長が伸びるというもの。しかし、子どもの身長を伸ばすための情報・噂・イメージは昔から様々なものがありどれを信じていいかわかりません。子供の身長が伸びる本当の秘密を暴いていきます。
一緒に学んで、常識から子供を救い、健やかな成長を見届けましょう！

最後まで読んで頂くと、さらにあなたの常識が覆されますよ！

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子どもの身長を伸ばすために：牛乳さえ飲んでカルシウムさえ摂取すれば大丈夫？

ジガゾー

身長伸ばすといえば、牛乳だろ。昔から決まってるだろ。

ドヤツエ

そう思ってたよ！毎日、給食でも出てたしね～

大多数の意見がいつの間にか常識となり、それは誰も疑うことなく信じてしまう。疑うことなく、何も考えずそのまま流されるほうが楽ですねから。

小学校の給食で毎日出る牛乳は、まさに成長のシンボル。牛乳が嫌いな子も無理やり飲んでましたよね。しかし、、、

「牛乳さえ飲めば、身長が伸びる」というのは間違った思い込みです。（中略）

1日に１ℓ以上など過剰に牛乳を飲むと、満腹感で食欲がなくなったり、肥満の原因になることも。その結果、身長が伸び悩みことさえあります。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p16

牛乳が成長の阻害要因になる？そんなこともあります。では、子どもの成長にとって牛乳よりも大事なものは何でしょうか。。。

子どもの身長を伸ばすために：カルシウムより大事なのは実はタンパク質？

ジガゾー

えっ、タンパク質？

ドヤツエ

そう、実はね、、、

人体の構成を理解しておきましょう。人体の成分はおおよそ、60％が水分・20％がタンパク質・20％が脂質。水を抜くと、43％がタンパク質、残りの45％はミネラルとビタミン、糖質は1％未満です。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p50

人の体は６０％は水分で出来ている。このことは耳にしたことがあると思います。しかし、残りの４０％は知られていません。私も本を読むまでは一切知りませんでした。。。

水分以外の40%のうち、20％はタンパク質。という事実に目を向ければ、タンパク質は人の体にとって非常に重要なことがわかりますよね。

それは子どもが成長していく上でも同じことです。

カルシウムは身長が伸びるためのヒーロー栄養素のひとつではあるのですが、骨の成分にとって一番大事な栄養素は、タンパク質なのです。

引用元：黒川伊保子（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p50

成長を第一に考えるなら、タンパク質を積極的に摂取しないといけないですね。この理由については次の章でお伝えしたいと思います。

子どもの身長を伸ばすために：身長伸びる＝骨が伸びる！？

ジガゾー

身長が伸びるのは、骨が伸びるってホントか？

ドヤツエ

身長が伸びるって、そのまま体が大きくなるイメージだよね。

身長が伸びるということは、骨が伸びるということ。骨が伸びるとき、この骨と骨の間には軟骨が存在していて、骨同士をつなぎ合わせる役目をしています。この軟骨部分が身長を伸ばす場所で骨端線と言います。このやわらかな軟骨部分が成長するので、骨が伸びるのです。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p32

身長が伸びる＝骨が伸びて、骨端線（こったんせん）が成長していくという仕組みだったんですね。

骨端線は成長線ともいわれ、大人になるとこの隙間がなくなりかたくなってしまいます。そうすると、身長は伸びなくなってしまうのですね。この時期に軟骨の材料であるタンパク質をたくさんとることが大事になります。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p33

これが骨の成分にとってタンパク質が一番大事な理由です。

身長を伸ばすにはこの骨端線（こったんせん）を成長させていくように、タンパク質を積極的に摂取していく必要があります。

カルシウムばかりが注目されていますが、カルシウムだけでは身長が伸びないんですね。

子どもの身長を伸ばすために：肉をたくさん食べないと、、、

ジガゾー

肉ばかり食べていたら、何だか罪悪感を感じていたんだが、、、

ドヤツエ

主食が肉の国もあるのに、日本だけ変だよね。。。

昔から肉ばかりをたくさん食べるのはよくない。欧米のように肉ばかり食べる＝太る、などあまりいいイメージはないですよね。

私も学生の時にニュージーランドに短期留学してホームステイしましたが、主食が肉でかなり困惑しました。。。

外国人って日本人より身長も体も大きいですよね。主食も肉。日本人の主食はご飯。鋭い方はもうお気づきですか。肉は主成分はタンパク質、ご飯は炭水化物です。そして、、、

100ｇの肉ですと、タンパク質の量は20ｇ。そして問題は、焼く、煮る、蒸すなどの加熱をすると、タンパク質の量は約半分失われることなのです。そうすると、タンパク質の量は8～10ｇしかとれていない計算です。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p59

思ったよりタンパク質が取れないんですね。。。下記に年齢別のタンパク質摂取量の目安の図をだしておきます。

思春期と大人はそこまで体重は変わりませんが、たんぱく質の摂取は大人以上に必要なんですね。

一度お子さまの体重を確認して成長に必要なタンパク質の量を調べてみてあげてください。

子どもの身長を伸ばすために：誰が決めた？１日卵１個

ジガゾー

どの家庭でもこんな話題あったよな。

ドヤツエ

卵たくさん食べたらダメ。食べ過ぎはよくないよ。。これがまさかウソだっただなんて、、、

そうなんです。卵はむしろ子どもの成長にとって必要な食材だったんです。常識と信じて、捻じ曲げられた情報にまだ踊らされている人もまだいるかもしれません。。。

お母さんやおばあちゃんから「卵はコレステロールがおおいから、食べすぎてはいけません」と言われたことがありませんか？(中略)

コレステロールもアミノ酸も、成長期にとてもたくさん必要な栄養素なのです。

卵はアミノ酸のほか、ビタミン、ミネラル、優秀な脂質が含まれています。なんとビタミンC以外のほとんどの栄養素が含まれていので、こんなに素晴らしい食材である卵を食べないのはもったいない。

特にコレステロールは、成長期にはとてもたくさん必要です。細胞膜の材料や神経伝達物質の材料、ホルモンの材料になるのですから。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p55

一個の卵をあなどってました。。。こんなにたくさんの栄養素が含まれているんですね。ご存じでしたか？私は恥ずかしながら、これも本を読むまで全く知りませんでしたm(__)m

世の中、まだまだ知らないことばかりです。。。

まず人体は20種類のアミノ酸で構成されていて、食べて摂取しなければならないアミノ酸が9種類あるのです。卵には人体と同じ20種類のアミノ酸が含まれていて、なかでも人体がつくることができない、9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれています。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p54

卵って人間の体とこんなにも相性がいいんですね！

ちなみに１個の卵＝約７ｇのタンパク質がとれます。お子さんの成長のために卵を取り入れるのも検討してみてください。

子どもの身長を伸ばすために：なんで運動しなきゃいけないの？

ジガゾー

運動と子どもの成長と何が関係あるんだ？

ドヤツエ

それは、深い深い関係があるんだ。。。

運動することで、良い睡眠を誘い、成長ホルモンを分泌させて脂肪を溶かす。このリズムが、太りにくい体質へとかえていきます。

肥満が原因で運動嫌いになり、ゲームばかりして夜遅くまでおきていたりすると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、さらに脂肪のつきやすいからだになってしまうともいえます。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p94

これを逆に言うと①運動しない⇒②太る⇒③夜遅くまで起きる⇒④成長ホルモンでない⇒⑤成長しないというサイクルになります。

また、運動しなかった日と運動した日の成長ホルモンの分泌量の違いも下の画像で確認してみてください。

運動だけで睡眠の質が変わる。運動といっても激しいスポーツではなく、友達との外遊びでOKです。

肥満になると、身長を伸ばすのに重要な成長ホルモンの分泌が悪くなってしまいます。また、肥満によって、早く思春期を迎えやすくなり、それだけ身長の伸びも早く止まりやすいのです。その結果、最終的には平均身長以下になってしまうことがよくあります。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p50

ただ太るだけなのに。。。これも知りませんでした。

太ることで成長が早まり、その後成長が止まる。。。運動と睡眠がいかに大事かわかりますよね。

子どもの身長を伸ばすために：寝る子は育つって本当？

ジガゾー

これもよく言うな。証拠あるのか？

 

ドヤツエ

ただのことわざじゃなかったんだ！

睡眠は、「骨休め」としても大切です。昼間は、上半身の体重がズッシリと下半身の骨にかかっています。横になって寝ることで、縦方向の重力から解放され、骨を休めることになるのです。成長ホルモンの分泌も、立っているときよりも横になっているときのほうが多くなります。「身長は、寝ている間に伸びる」といっても、言い過ぎではありません。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p20

寝過ぎはよくない。ねぼすけ。など、睡眠に関する悪いイメージは子どもが成長していくうえでは全く不要です。これは今すぐ変えていきましょう！

寝ている間に出ている成長ホルモンについても、興味深いことがわかりました。

「背は、寝ているときに伸びる」といわれているその理由は、成長ホルモンのゴールデンタイムになります。ゴールデンタイムとは、22時から真夜中の2時のことです。この時間に成長ホルモンがいちばん多く分泌されるとされ、分泌される濃度も濃いのです。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p55

とても大事なことは、あまり知られていないのですが、成長ホルモンは空腹時に分泌されるということ。寝る前の3時間は食べ物や甘い飲み物を口にしてはいけません。

引用元：黒川伊保子他（2015年）主婦の友社　『身長を伸ばす7つの法則』　p36

お子さんの成長を一番に考えるのでしたら、まず睡眠の習慣から見直して頂くのが◎です。

睡眠の時間についてはお話した通りですが、次は睡眠の質についてです。

睡眠前のスマホ画面が脳に刺激やストレスを与えてしまうということは今や常識ですよね。上質な睡眠を取るためには寝る前のスマホ画面を見たり、ゲームはできるだけやめましょう。

しかし、言うは易く行うは難し。とよく言ったものですが、自分のことを思い出してみると、私もかなりのゲーマーでした。ゲームしたいときはいつも朝早く起きてゲームしていました。

我ながら、この習慣には関心しないですが（笑）

どうしてもゲームをやりたい、でも身長も伸ばしたいというなら、、、同じ時間ゲームやるのでも、朝にやらせるほうが得策ですね。

ゲームをやっていた身としては、一概にゲーム＝✖ではなく、お子さんがゲーム好きならゲームと身長を伸ばすことを両立できるように時間配分を考えたいです。

何にせよ、子どもの成長にもゲーム好きにも、早寝早起き・早起きは三文の徳なんですね。

栄養・運動・睡眠と全てイメージ・常識を覆してきました。実はまだ、成長に必要な要素があったのです。。。

子どもの身長を伸ばすために：食事・運動・睡眠さえバランスよくできれば大丈夫でしょ?

ジガゾー

この３つがあれば、十分だろ？？

ドヤツエ

あとひとつ、ある意味一番欠けたらダメなものがあるんだ。

食事、運動、睡眠に問題がなくても、愛情がなければ、子どもは育ちません。不思議なことに、子どもは精神状態が不安定になると、成長ホルモンの分泌量が減ってしまい、身長の伸びが悪くなってしまうのです。

とくに「母親の愛情」は、身長の増加に大切です。ときには、親からの愛情を奪われたために身長が伸びにくい状態になることもあります。これを「愛情遮断症候群」といいますが、別名では「母性剥奪症候群」とも呼ばれるくらいです。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p98

愛情遮断症候群、、、こんな病気があったんですね。

下記はWikipediaより引用しましたので、ご興味がある方はこちらのリンクを確認してみてください。＞＞

大人なら大したことない、なんて思う事も子供にとっては大きなストレスになりうる事もあります。ご家庭では是非リラックスできる環境を作ってあげてください。

環境の変化も、子どもの成長とは切り離せない大切な関係があります。たとえば、新学期にクラス替えがあったり、引っ越しなどがあると、ストレスが強くなり、成長ホルモンの分泌が悪くなる場合もあります。こんなときこそ、家でゆったりとすごせるように配慮してあげましょう。

運動も食事も、そして生活環境も、理屈ではなく楽しいことがいちばんなのです。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p99

子どもの身長を伸ばすために：日本と世界を比べてみると、、、

ジガゾー

今まではずっと国内の話。海外と比べるとどうなんだろ。

ドヤツエ

するどいね。海外に目を向けると、日本人に足らないものが判明したよ。

世界でもっとも平均身長が高いのはオランダです。その秘密は色々あるのでしょうが、オランダは国連（ユニセフ）の「子ども幸福度ナンバーワン」に選ばれています。つまり、幸福に伸び伸び育つと、身長もよく伸びるということを物語っているのではないでしょうか。

引用元：額田成（2015年）株式会社PHP研究所　『子どもの身長を伸ばすためにできること』　p127

オランダは男女ともに平均身長は世界一でした。（男性183.8ｃｍ、女性170.5ｃｍです。大きいですね。参考記事はこちら）

また、成人の身長を左右する要因として、乳製品や肉類など良質のタンパク質の摂取と、合計特殊出生率（一人の女性が出産可能とされる15歳～49歳までに産む子どもの数の平均）の影響が大きいことが、世界152の国や地域のデータを解析した結果として報告されています。

海外の人の身長が高いのもよくわかります。

こちらはユニセフのサイトです。日本語訳してみてください。下まで行くと子ども幸福度ナンバーワンがオランダということがわかりますよ。

試しに身長・睡眠時間・子どもの幸福度ランキングを日本とオランダで比較してまとめてみました。

参照元：令和元年国民健康・栄養調査報告　第2部身体状況調査の結果

参照元：HUFFPOST 「あなたの睡眠不足の順位は？ハッシュタグ話題。日本の睡眠時間は世界最底辺。今すぐ寝ましょう」

そして、、、日本の現状とオランダを比較して、気が付きました。

子供が家庭でいつも笑って、たくさん寝て、たくさん食べれば、成長するのでは？？

これはオランダにあって、日本人の子どもに足りないもの。忘れてませんか？

シンプルに考えますと、こんなことだったのです！

オランダのデータからわかるように、この３つだけ実践いただければ子供の成長にはGOODです！

子どもの身長を伸ばすために：身長を伸ばす常識を覆すまとめ

ドヤツエ

かなり子どもの成長のイメージが変わったよね！それではまとめました！

子どもの身長を伸ばすために：子供の成長に一番必要なタンパク質が取れるサプリは？？

とはいえ、日々忙しいママがあれもこれも全部やったりやらせたりするのは到底無理ですよね。

ましてや、なかなか言うことを聞いてくれない、、、

そして、栄養コントロールするのは本当に大変ですよね。

栄養素の計算なんかしてられないのが現実です。

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最後まで読んでいただきありがとうございました！

ドヤツエ

以上ドヤツエでした！

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2022.01.29

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親しい友人もここまではしらない。幼少期からのドヤツエがわかります。

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